Để tuổi 50 thêm khỏe khoắn, bạn không những duy trì thói quen sinh hoạt và ăn lành mạnh, mà còn phải thường xuyên luyện tập thể dục nhằm tăng cường sức bền của cơ bắp và giữ sự thăng bằng cần thiết cho cơ thể.
Sự suy yếu của các nhóm cơ – đặc biệt là cơ cốt lõi – khi tuổi tác tăng cao ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể. Để có thể hạn chế tình trạng này, bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, bạn còn phải vận động thể thao thường xuyên. Và nếu bạn còn phân vân chưa biết nên bắt đầu từ những bài tập nào, hãy tham khảo cùng ELLE với 4 bài tập cho cơ cốt lõi đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng duy trì sức khỏe dẻo dai tuổi 50.
Không chỉ nằm ở phần cơ bụng trung tâm, cơ cốt lõi (core muscle) còn bao gồm cả các cơ ở lưng và xung quanh xương chậu. Theo Marty Boehm – Nhà vật lý trị liệu thuộc Bệnh viện Phụ nữ Brigham trực thuộc Harvard:
Khi bạn dần bước đến cột mốc tuổi 50, cơ bắp trong cơ thể, đặc biệt là cơ cốt lõi sẽ dần yếu đi và ảnh hưởng đến hoạt động sống. Vì vậy, duy trì tập luyện thường xuyên các bài tập cơ cốt lõi là rất quan trọng nhằm duy trì sự dẻo dai, cải thiện rõ rệt tình trạng đau thắt lưng và giữ cơ thể có độ thăng bằng tốt nhất.
Đây chính là một trong những tư thế cơ bản và dễ thực hiện cho người trên 50 tuổi. Động tác này hỗ trợ cải thiện tốt tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện
Nếu bạn là người mới bắt đầu với những bài tập cơ cốt lõi thì động tác plank đầu gối chính là sự lựa chọn tốt cho bạn và hỗ trợ bạn cảm nhận cơ rõ rệt hơn.
Cách thực hiện
Bài thể dục plank đầu gối giúp tăng cường sức bền của cơ cốt lõi và khả năng cảm nhận cơ. Ảnh: Harvard Health.
Động tác này hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cường sức mạnh cơ lưng. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện bài tập này cũng giúp bạn cải thiện thăng bằng cơ thể.
Cách thực hiện:
Đây là một bài tập vô cùng đơn giản giúp bạn giảm đi những cơn đau dai dẳng nơi đầu gối và ngăn ngừa cơn đau thắt lưng. Đặc biệt, trượt gót chân còn được đưa vào liệu trình vật lí trị liệu cho người từng trải qua phẫu thuật hông hay chấn thương đầu gối.
Cách thực hiện:
Tăng cường sức mạnh cho xương chậu, hông và mông chính là tác dụng tuyệt vời từ động tác vỏ sò. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ giảm căng thẳng cho phần lưng dưới, ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cùng ELLE du hành thời gian, chiêm ngưỡng những tuyệt tác váy hoa đã từng…
Bên cạnh lối diễn xuất lôi cuốn, "đôi bạn thân" Châu Vũ Đồng và Vạn…
Robert Kiyosaki, tác giả của cuốn sách nổi tiếng “Cha giàu - Cha nghèo” từng…
Từ nét đáng yêu, tinh nghịch khi kết hợp cùng váy ngắn, đến sự gợi…
Không chỉ là “nghi thức” khởi đầu ngày mới, thói quen uống cà phê còn…
Bên cạnh công dụng dưỡng trắng da, nước vo gạo còn được biết đến như…
