Cách giảm cân lành mạnh với yến mạch

Yến mạch là thực phẩm ăn kiêng lành mạnh hỗ trợ quá trình xuống cân nhanh chóng. Cùng ELLE tìm hiểu cách giảm cân từ loại thực phẩm thông dụng này nhé!

1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?

 

Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, phốtpho và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Được mệnh danh là ”siêu thực phẩm giảm cân”, yến mạch đem lại hiệu quả không ngờ nếu bạn tuân thủ nghiêm túc thực đơn giảm cân từ yến mạch.

.

Yến mạch mang đến cảm giác no nhanh và lâu đói nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể. Hàm lượng vitamin E trong yến mạch 1,5g/100g giúp bảo vệ mô khỏi quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể. Đặc biệt, loại thần dược này còn giúp da không bị khô, duy trì sự tươi mới, giảm nếp nhăn nếu dùng đúng liều lượng.

2. Bí quyết giảm cân với yến mạch

.

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa để tránh cảm giác đói và hấp thụ nhiều thực phẩm cùng lúc. Cách giảm cân với yến mạch phải được thực hiện đều đặn từ 1-2 tháng, đồng thời cần lên thực đơn cụ thể cũng như đề ra nguyên tắc không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường từ sau 8h tối.

.

Lưu ý lượng calo nạp và cơ thể hằng ngày từ 900-1200 calo, bên cạnh đó cần bổ sung rau, trái cây vào thực đơn giảm cân và chọn thực phẩm lành mạnh để ăn vặt.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng yến mạch

.

Chia nhỏ làm 5 bữa/ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 tiếng

– Bữa sáng: 1 cốc nước táo ép, 1 hũ sữa chua matcha, 2 thìa yến mạch nấu cháo

– Bữa phụ: 1 cốc nước bưởi ép

– Bữa trưa: salad Hy Lạp, đậu rồng xào cà rốt thịt bò, 3 thìa yến mạch nấu cháo

– Bữa phụ: bánh cho người ăn kiêng, trà hoa nhài.

– Bữa tối: 2 thìa yến mạch nấu cháo, rau cải xào nấm rơm, tôm hấp bia.

—

Xem thêm:

5 loại trà có lợi cho chế độ giảm cân

3 loại tinh bột tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân

Không cần thuốc giảm cân thì nên ăn gì?