Đừng để việc tập luyện trở thành nỗi “đáng sợ” mỗi khi nhắc đến. Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày với 4 bài tập đơn giản để sở hữu “bờ mông” săn chắc và quyến rũ.
Nếu bạn còn đang băn khoăn giữa “thế giới” bài hướng dẫn tập luyện thì hãy để ELLE gợi ý 4 bài tập mông hiệu quả nhất. Chúng không những hỗ trợ chốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể, mà còn có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu số đo vòng 3 đáng mơ ước.
Đây là một trong số những bài tập được hầu hết mọi người lựa chọn để sở hữu vùng mông săn chắc và đôi chân thon gọn, quyến rũ. Với hai động tác đứng lên, ngồi xuống lặp đi lặp lại liên tục, những phần cơ của đùi, mông và chân được tác động lực một cách tối đa. Bài tập rất dễ thực hiện nhưng phải lưu ý một số lỗi sai mà nhiều người tập thường xuyên mắc phải để tránh gây tổn thương đến vùng lưng hoặc gối.
Cách thực hiện:
Bài tập này được nhận xét là rất dễ thực hiện, chủ yếu tác động vào cơ ở phần thân dưới giúp chúng ta nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Không những vậy, Lunge còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi trước và bắp chân. Các bệnh lý về cột sống, khả năng giữ thăng bằng cũng được cải thiện đáng kể nếu bạn siêng năng tập luyện thường xuyên.
Cách thực hiện:
Động tác này thường được biết đến với tên gọi “cú đá của lừa” và rất dễ để tự thực hiện. Không những phần mông nhận được lực tác động mà bạn sẽ nhanh chóng sở hữu “vòng eo con kiến” nhờ bài tập này. Hãy trang bị cho bản thân một tấm thảm tập để hạn chế những chấn thương không đáng có ở vùng đầu gối.
Cách thực hiện:
Khi đã quen với bài tập này, bạn hãy tăng thêm độ khó bằng cách buộc hai chân lại với một dải băng thun. Việc này sẽ giúp tăng cường sức khoẻ cho vùng cơ mông và đùi, đồng thời sự dẻo dai của chân cũng sẽ dần được cải thiện nếu kiên trì thực hiện bài tập này.
Bài tập này rất dễ dàng để thực hiện mà không cần sử dụng bất kì một dụng cụ nào hỗ trợ. Với tác dụng làm cho mông săn chắc, giảm mỡ bụng và đùi sau, Hips Bridge nhanh chóng trở thành “bài tập quốc dân” được rất nhiều phòng tập thể lực áp dụng cho học viên của mình. Hãy lưu ý siết thật chặt cơ bụng và mông để đạt được hiệu quả tối đa.
Cách thực hiện:
Hầu hết những động tác này đều rất đơn giản và không chiếm quá nhiều thời gian của chúng ta. Chỉ với 4 bài tập đơn giản, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng mông săn chắc, đẩy đà giúp bạn thu hút và quyến rũ hơn trong mắt đối phương.
Trở lại TP.HCM tháng 12/2019, ELLE Women in Society với chủ đề THANH LỌC TỪ BÊN TRONG | KHỎE ĐẸP THỜI Ô NHIỄM sẽ mang đến cho các cô gái phương pháp luyện tập thể dục đúng cách, chăm sóc da, chế độ ăn uống cụ thể để khỏe đẹp từ trong ra ngoài, góp phần chống lại những tác động nguy hại từ ô nhiễm không khí.
Với sự tham gia của siêu mẫu Minh Tú, beauty blogger Liên Anh Nguyễn, chuyên gia thể hình Lucy Thảo Bùi, dưới sự dẫn dắt của MC Tuyền Tăng, hội thảo sẽ bàn luận về các vấn đề:
– Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí gây hại đến sức khỏe như thế nào
– Tập thể dục đúng cách giúp thanh lọc cơ thể trước ô nhiễm không khí
– Ăn uống như thế nào để bảo vệ sức khỏe trong thời kỳ ô nhiễm không khí
– Chăm sóc và bảo vệ làn da trước tác động của ô nhiễm không khí
Cùng các hoạt động trải nghiệm:
– Lắc lư theo vũ điệu Zumba sôi động
– Điều khiển hơi thở đúng cách trong Yoga
Bạn nhớ mặc trang phục năng động để thoải mái tham gia các hoạt động trải nghiệm tại sự kiện nhé.
Hội thảo diễn ra vào 6:00 – 9:00 PM ngày 20/12/2019 tại CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, P.12, Q.4, TP.HCM). Vì là sự kiện không thu phí, hãy nhanh tay đăng ký để có cơ hội trở thành 100 người đầu tiên nhận được phần quà từ ELLE x CITIGYM.
Cảm ơn CITIGYM đã đồng hành cùng ELLE trong sự kiện lần này.
Hoa hậu Thùy Tiên luôn được biết đến với gu thời trang tinh tế và…
Mùa Hè rực rỡ đang đến gần, đây là thời điểm lý tưởng để lên…
Những thực phẩm trong bài viết này vô cùng gần gũi và dễ tìm. Việc…
2024 là năm đầu tiên các tín đồ mộ điệu Việt Nam được cùng thế…
Những điều bất ngờ nào đang chờ đợi bạn trong tuần lễ mới? Chọn 1…
Bên cạnh những bộ bikini nóng bỏng, các IT-girl cũng không thể bỏ qua những…