Tập mông đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có một vòng ba thêm quyến rũ và săn chắc cũng như hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn.
Squat là một trong những bài tập phổ biến và được nhiều người chọn lựa khi tập mông bởi những chuyển động ngồi xổm lên xuống đơn giản. Tuy dễ thực hiện là thế, nhưng mọi người cũng thường tập sai kỹ thuật và vô tình dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
Một trong những lỗi sai phổ biến khi tập Squat đó là cong lưng quá nhiều. Việc này vô hình trung sẽ khiến lưng bạn bị đau sau khi tập luyện.
Ngoài ra, khi ngồi dần xuống thì hai đầu gối bạn có xu hướng chụm lại với nhau hoặc đầu gối đi quá mũi chân. Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc đau khớp gối hay mắt cá chân. Đặc biệt, mọi người cũng thường mắc phải lỗi chúi người quá nhiều về trước và điều khiến cho cơ mông không được tác động một cách hiệu quả.
Vì vậy, để có thể có được động tác đúng và tránh những chấn thương, bạn cần lưu ý những điều sau trong suốt quá trình thực hiện động tác:
@blogilates Squat check!!! Are you doing it right? ##MyHobby ##fitness ##squat ##blogilates ##fitgirl ##fitnessgirl ##squatform ##perfectform ##squat ##squats ##gymgirl
Khi bạn đã làm được và giữ đúng kỹ thuật Squat cơ bản thì những bài tập biến thể khác cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn với bạn. Và sau đây, ELLE sẽ giới thiệu đến bạn 4 động tác squat phổ biến giúp bạn rèn luyện cho vòng ba thêm săn chắc hơn ngay tại nhà nhé!
So với động tác squat cơ bản, jump squat sẽ khó hơn một chút và tác dụng vào toàn cơ thể. Đặc biệt, động tác này hỗ trợ đẩy mạnh kích hoạt nhóm cơ mông, cơ đùi trước và sau thêm hiệu quả. Bạn có thể thực hiện jump squat ở bất kì nơi đâu và không nhất thiết phải có công cụ hỗ trợ.
Cách thực hiện
@tan_yongwei Slow Squat ➡️ Jump squat ##fitnesschallenge w/ @sherontan1994 ##TheDistrictTraining ##UnlockYourInnerAthelte
Đây chính là một bài tập đặc biệt giúp tác động đến toàn bộ phần cơ mông, đặc biệt là nhóm cơ cạnh mông. Tập luyện sumo squat thường xuyên giúp bạn có một bờ mông tròn và đầy đặn hơn. Bạn có thể tập kèm với dây kháng lực loại nhẹ để có thể tăng độ hiệu quả của bài tập.
Cách thực hiện
@hanagianganhofficial Sumo squat đúng và sai 💯💯💯##learnontiktok ##fitnessvietnam ##workoutchallenge ##tapluyenmoingay
Wall squat hay wall sit là một trong những động tác tuy đơn giản nhưng lại tác động cực mạnh mẽ vào cơ mông và cơ đùi. Động tác này cũng đồng thời giúp cho bạn rèn luyện kỹ thuật giữ lưng thẳng khi thực hiện các bài squat cơ bản.
Cách thực hiện
@hanagianganhofficial Wall sit – chỉ ngồi yên thôi mà cũng mỏi phết đấy nhé, target mông, đùi trước, core ##learnontiktok ##fitness ##challenge
Back kick Squat luôn được mọi người mệnh danh là một trong những bài tập thần kỳ giúp “độ mông” hiệu quả. Những động tác đơn giản từ bài tập này hỗ trợ cho mông thêm căng tròn và săn chắc do tác động hoàn toàn vào cơ mông.
Cách thực hiện
Những điều bất ngờ nào đang chờ đợi bạn trong tuần lễ mới? Chọn 1…
Bên cạnh những bộ bikini nóng bỏng, các IT-girl cũng không thể bỏ qua những…
Cùng ELLE Việt Nam tìm hiểu xem 12 cung hoàng đạo sẽ có những trải…
Rửa mặt là bước không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hằng ngày.…
Dịp lễ 30/4-1/5 là thời điểm tuyệt vời để bạn tự thưởng cho bản thân…
Cùng ELLE Vietnam khám phá những xu hướng áo tắm sẽ khiến bạn tỏa sáng…