Ngoài khu vực bụng, đùi, hông thì mỡ cũng được tích tụ nhiều ở đầu gối, là nguyên nhân khiến đôi chân của bạn trở nên kém thon thả.
Một đôi chân thon thả chuẩn “siêu mẫu” luôn là ao ước của phụ nữ. Và bên cạnh việc chăm sóc da chân chân kỹ lưỡng thì việc tập luyện cũng là bí quyết giúp bạn có một đôi chân đẹp. Nếu bạn vẫn chưa biết nên thực hiện những động tác nào, thì hãy tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ đầu gối vô cùng đơn giản sau cùng ELLE cho kế hoạch tập luyện của mình nhé!
Động tác này mô phỏng hoạt động đạp xe đạp và có tác dụng rất tốt cho việc rèn luyện sức bền, cũng như gia tăng sự linh hoạt của khớp hông. Ngoài ra, những động tác đạp xe liên tục cũng giúp bạn giảm mỡ đầu gối, đùi trước một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Động tác gập gối, nâng chân liên tục giúp tăng cường sự linh hoạt ở khớp đầu gối và phần mỡ ở mặt trước của đùi cũng dễ dàng được tác động một cách mạnh mẽ.
Cách thực hiện:
Đây một động tác khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho cơ hông và đùi trước.
Cách thực hiện:
Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập luyện các bài tập rèn luyện cơ mông. Tuy nhiên, Wall Sit còn đặc biệt tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ đùi trước và hỗ trợ giảm mỡ rất tốt ở phần đầu gối.
Cách thực hiện:
Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trước, hông và đầu gối. Ngoài ra, đây cũng là một bài lí tưởng giúp bạn giúp trì sự cân bằng cơ thể. Và sự có mặt của chiếc ghế cũng góp phần giảm đi độ nặng của bài tập, đặc biệt phù hợp kể cả với những cô nàng vừa mới bắt đầu bước chân vào công cuộc rèn luyện cơ thể.
Cách thực hiện:
Khi thực hiện động tác, bạn hãy lưu ý luôn giữ thẳng lưng và đầu gối, không được cong lưng. Nếu bạn vẫn chưa quen với bài tập, có thể sử dụng tay để đỡ nhẹ phần lưng.
Giãn cơ thằng bằng hay Standing Quad Stretch là động tác tác động vào phần cơ tứ đầu, từ đó giúp tăng cường sức mạnh đầu gối và có khả năng kéo dài chân. Đặc biệt, đây cũng là bài tập xuất hiện trong vật lý trị liệu hỗ trợ hồi phục cho người mắc các bệnh liên quan đến khớp gối.
Cách thực hiện:
Cùng ELLE Vietnam khám phá những xu hướng áo tắm sẽ khiến bạn tỏa sáng…
Lăn khử mùi Antiperspirant và Deodorant, bạn nên chọn loại nào? Cách phân biệt là…
Các dịp lễ trong năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta quây…
Cùng ELLE trải thảm cùng 5 bài tập squat đơn giản dễ thực hiện tại…
Tháng 4 này, đâu là quyển sách sẽ đồng hành cùng bạn vào những ngày…
Mùa Hè đã đến trong từng phân cảnh và giai điệu ngọt ngào của "Bubble…