Các bài tập kéo giãn để đưa cơ lưng về trạng thái thư giãn không những làm giảm đau cho người ngồi nhiều mà còn ngăn ngừa cơn đau tái phát. Những động tác đơn giản mà bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào cũng có thể thực hiện được.
Ngồi không đúng tư thế mà còn phải ngồi hơn cả nửa ngày là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng, lâu dần dẫn đến các bệnh lý về cột sống. Thế nên, bạn hãy dành vài phút trong ngày để tập các động tác kéo giãn cơ lưng, cột sống để giảm tình trạng đau nhức tức thời, cũng như rèn luyện cho các nhóm cơ này khỏe hơn để tránh các cơn đau về sau.
Ngồi quá nhiều sẽ dẫn đến cơ thể trở nên không khỏe mạnh, và dần dà sẽ đến tâm trí (By too much sitting still the body becomes unhealthy, and soon the mind. This is nature’s law) – Nhà thơ Henry Wadsworth Longfellow.
Child’s pose là tư thế truyền thống và thường được tập ở cuối các buổi tập yoga nhằm kéo giãn cơ mông lớn, cơ lưng rộng và cơ duỗi cột sống. Động tác này giúp giảm đau và giảm tình trạng căng các bó cơ bám dọc cột sống, cổ và vai.
Cách thực hiện tư thế em bé:
Tư thế hình số 4 là cách kéo giãn cơ hình lê hay còn gọi là cơ tháp nằm sâu bên trong mông ở dưới cơ mông lớn. Động tác căng cơ này còn giúp giảm tình trạng đau ở phần mông, thắt lưng và cơ lưng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế hình số 4:
Đây là tư thế duỗi và cuộn mô phỏng theo động tác của mèo và bò với tác dụng đánh thức cột sống, kéo dài vai, cổ, ngực. Tuy không tác động trực tiếp lên cơ lưng, nhưng lại tác động rất tốt cho cột sống thế nên khi tập động tác này thường xuyên bạn sẽ cảm nhận các cơn đau lưng cũng thuyên giảm.
Cách thực hiện tư thế mèo bò:
Tư thế nằm vặn xoắn mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, thắt lưng dưới và cơ lưng dưới cũng như khu vực xương chậu. Đồng thời, tư thế này còn giảm các triệu chứng đau lưng, đem lại cảm giác dễ chịu khi thực hiện.
Cách thực hiện tư thế nằm vặn xoắn:
Cũng như tư thế nằm vặn xoắn, ngồi vặn xoắn giúp kéo giãn phần hông, mông và lưng nhưng tập trung ở vùng cơ lưng trên nhiều hơn. Tư thế ngồi vặn xoắn giúp tăng khả năng vận động của cột sống và kéo dài bụng, vai, cổ. Các tư thế vặn xoắn nói chung và ngồi vặn xoắn nói riêng giúp kích thích cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.
Cách thực hiện tư thế ngồi vặn xoắn:
Cơ gân kheo và cơ mông yếu là nguyên nhân gây ra đau lưng. Ngoài việc làm khỏe cơ gân kheo và cơ mông ra thì tư thế chiếc cầu còn giúp mở phần thân trước và tạo cảm giác thư giãn cho ai thường xuyên đau lưng. Tuy nhiên, vì động tác này có tạp áp lực nhẹ lên vùng cổ nên bạn hãy nhìn cố định điểm duy nhất trên trần nhà, tránh di chuyển và xoay đầu để tránh chấn thương.
Cách thực hiện tư thế cái cầu:
—
Các bài tập đơn giản dành cho cơ lưng này bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày. Hoặc trước khi ngủ, tập các bài tập giãn cơ sẽ đem lại cảm giác thư giãn cho cơ bắp và việc hít thở chậm rãi cũng giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, việc ngồi nhiều và không đúng tư thế cũng cần được thay đổi để sức khỏe cột sống được đảm bảo khỏe mạnh hơn.
Điện di da mặt là phương pháp làm đẹp có tác dụng nhanh và an…
Nhẹ nhàng và tinh tế chính là những đặc điểm nổi bật thường thấy ở…
Những mẫu tăm nước có thiết kế nhỏ gọn và giá thành hợp lý sẽ…
Tháng 5 này, đâu là cuốn sách sẽ đồng hành cùng bạn vào những ngày…
Bridgerton mùa 3 đã lên sóng, lần này, thời trang giới quý tộc thế kỷ…
DeeplyRooted của Hush & Hush gồm năm sản phẩm dành cho tóc yếu, dễ gãy…