Hai yếu tố quan trọng quyết định việc tăng hay giảm cân của bạn là lượng calorie ăn vào và các hoạt động của cơ thể để đốt cháy lượng calorie đó. Khi bạn ăn nhiều hơn hoạt động, cơ thể sẽ tích tụ lượng calorie dư thừa và kết quả là cơ thể bị tăng cân. Việc theo dõi thực đơn hằng ngày là một công việc khá nhiêu khê nếu làm trên giấy. Đừng lo lắng! Có rất nhiều trang web hỗ trợ cho bạn việc này không những trở nên dễ dàng hơn mà còn khá thú vị nữa.
My Fitness Pal (myfitnesspal.com) là một trang web tiên phong trong lĩnh vực theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ hằng ngày. Là một dịch vụ miễn phí, nó đã thu hút rất nhiều người tham gia và được New York Times, Wall Street Journal và BBC ca ngợi. Bạn có thể tạo tài khoản miễn phí trên web hoặc tải ứng dụng của nó vào iPhone, Blackberry dùng phần mềm Android hoặc Windows.
My Fitness Pal sẽ sử dụng các thông số chiều cao, cân nặng, mức hoạt động cuả bạn để tính toán lượng calorie bạn nên ăn mỗi ngày để đạt được cân nặng lí tưởng. Với kho dữ liệu lương thực đồ sộ và hệ thống giúp đỡ rộng rãi, My Fitness Pal là một chương trình không thể thiếu cho những ai muốn kiểm tra lượng thực phẩm của mình.
Lose It! (loseit.com) có thể được coi là một website thân thiện hơn My Fitness Pal. Với nguyên lí sử dụng tương tự như My Fitness Pal, Lose It còn có thêm chức năng kết nối với các mạng xã hội như Twitter và Facebook giúp tìm bạn đồng hành. Ngoài ra, website này còn khuyến khích việc giảm cân bằng cách cấp các bằng khen và huy chương ảo khi bạn đạt đến các cột mốc quan trọng. Bạn cũng có thể tải Lose It về điện thoại di động hoặc các máy tính bảng như Nook và Kindle.
Slimkicker (slimkicker.com) là sự kết hợp của việc giảm cân với chơi game. Ngoài việc được thêm điểm khi ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe, người chơi còn có thể tham gia vào cuộc thử thách kéo dài từ 7 đến 30 ngày. Thử thách này bắt đầu khá đơn giản, như không ăn vặt sau khi ăn tối trong vòng 7 ngày. Sau khi thành công một thử thách, người chơi sẽ được cộng thêm điểm thưởng và được lên level như chơi game. Slimkicker thật sự làm công việc theo dõi ăn uống trở nên vui vẻ hơn.
2. Các trang web lên kế hoạch tập luyện và thực đơn giảm cân
Fitocracy (fitocracy.com): là một ứng dụng web miễn phí dành cho những ai yêu thích thể dục và chơi game. Với cách tính điểm từng bài tập, người sử dụng Fitocracy có thể lên level sau khi tích đủ điểm. Ngoài ra, khi trở thành một người hùng của Fitocracy, bạn còn có thể tham gia giao đấu với các thành viên khác. Đặc biệt hơn nữa ở Fitocracy, bạn có thể tập một set các động tác thể dục để đạt huy chương thành tích riêng, và các huy chương này đều có thêm điểm thưởng.
RunKeeper (runkeeper.com) là một chương trình rất thú vị. Sau khi tải ứng dụng RunKeeper xuống điện thoại di động, phần mềm này sẽ dùng GPS trong để theo dõi lộ trình và tốc độ của bạn khi chạy. Sau đó, nó sẽ upload kết quả của bạn lên internet thông qua Facebook và Twitter. Với hơn 6 triệu người sử dụng, RunKeeper là phần mềm giúp bạn chạy tốt và hiệu quả hơn.
SparkPeople (sparkpeople.com) là điểm dừng trên mạng lí tưởng của bạn. Có thể nói đây là một trang web chuyên về giảm cân được nhiều người yêu thích nhất vì sự đa năng và kho dữ liệu dồi dào. Ngoài ra, SparkPeople còn có một forum rất phong phú giúp thành viên giải đáp các thắc mắc của nhau.
3. YouTube: kho tàng vô tận của các bài tập thể dục
Với lợi thế là các bài tập ngắn với giải thích đầy đủ và luôn upload thường xuyên, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Sau đây là 3 kênh YouTube đáng được quan tâm:
POP Pilates (http://www.youtube.com/user/blogilates) với Casey Ho là một kênh YouTube dành cho những ai yêu thích Pilates cũng như các bài tập cải thiện vùng eo, mông và chân. Cô gái gốc Việt dễ thương này hướng dẫn cụ thể từng chi tiết trong các bài tập và rất lắng nghe ý kiến của các khán giả của mình. Các bài tập của cô rất sinh động với phần nhạc nền là các bài hát trong top 40 trên thế giới.
Livestrong Woman
(http://www.youtube.com/user/LivestrongWoman) là một kênh YouTube dành riêng cho phụ nữ với sự đóng góp của các chuyên gia về yoga, Pilates và dinh dưỡng. Với 5 chủ đề khác nhau trong năm ngày trong tuần, các chuyên gia này sẽ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn không chỉ qua các bài tập mà còn qua các món ăn dinh dưỡng và các mẹo vặt khác để giúp bạn có một tư thế tốt hơn.
Zuzka Light (http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight) là nơi bạn nên tham khảo. Cô gái tóc vàng người Czech này có một thân hình rất đáng nể hoàn toàn nhờ các bài tập mà cô upload lên kênh YouTube của mình. Với cách giải thích khá tỉ mỉ, Zuzka sẽ tập với bạn trong toàn thời gian của video clip. Vì thời lượng khá ngắn nên các bài tập ở website này khá nặng. Vì thế, nếu bạn là người mới quen với thể thao thì bạn nên tập từ từ.
Các website và app trong bài viết này đều hoàn toàn miễn phí. Vì thế, các bạn hãy đăng kí và phối hợp chúng với nhau để có kết quả tốt nhất. ELLE chúc các bạn thành công và may mắn trong chặn đường thể thao của mình!