Tăng cường hệ miễn dịch giúp củng cố lớp “khiên” bảo vệ sức khỏe

Đối với con người, sức khỏe được ví như một “bảo vật” vô cùng quý giá và quan trọng. Cũng như bao báu vật khác, sức khỏe luôn bị bao vây bởi những “kẻ xấu”. Nếu thiếu đi sự quan tâm và bảo vệ, bạn sẽ rất khó để giữ lại được một cơ thể khỏe mạnh. Vì thế, hệ miễn dịch chính là một trong những “dũng sĩ” quan trọng mà bạn nên bồi dưỡng. Tăng cường hệ miễn dịch là cách hiệu quả nhất giúp bạn củng cố lớp “khiên” bảo vệ sức khỏe.

Trong bài viết này, mời bạn cùng ELLE tìm hiểu những bí quyết hữu ích nhằm tiếp sức cho hoạt động của hệ miễn dịch. 

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng và duy trì sức hoạt động của hệ miễn dịch. Những “chiến binh” này luôn cần được tiếp năng lượng thường xuyên. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất, hệ miễn dịch sẽ hoạt động thiếu năng suất, từ đó dẫn đến sự suy yếu của sức đề kháng. Một số nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu hụt dinh dưỡng thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Đặc biệt là những căn bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Có rất nhiều loại thực phẩm đóng vai trò rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Tại sao không khám phá ra những phương thuốc nằm tại chính gian bếp của bạn?

Tập thể dục tăng cường hệ miễn dịch

Tập thể dục điều độ là cũng là một phương pháp giúp mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu vào năm 2019 chỉ ra rằng tập thể dục giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể có khả năng tự bảo vệ và chống lại mầm bệnh. Những người duy trì chế độ tập thường xuyên thường có sức đề kháng tốt và ít khi mắc bệnh. Hơn nữa, chăm tập thể dục còn bảo vệ hệ miễn dịch khỏi những tác động của lão hóa. Bạn có thể tìm hiểu về những bài tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả trên trang ELLE Vietnam.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về chế độ tập của mình. Không nên thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao. Điều này có khả năng gây ra tác dụng ngược, làm suy yếu hệ miễn dịch. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với chế độ tập của bạn.

giữ vệ sinh tay sạch sẽ

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, giữ sạch tay là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh. Đôi tay của chúng ta thường xuyên phải tiếp xúc với đồ vật, đặc biệt là nơi công cộng. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn có cơ hội “cư trú” trên tay. Hơn nữa, thói quen như sờ tay lên mặt thường rất khó để kiểm soát. Đây cũng là cách mà vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể bạn. Vì thế, bạn nên tập thói quen rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ho, hắt hơi. Thời gian rửa tay tiêu chuẩn là 15-20 giây.

Ngủ đủ giấc

Một thói quen lành mạnh khác giúp ngăn ngừa bệnh chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ tiêu chuẩn của mỗi người là 8 tiếng mỗi đêm. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên tươi tỉnh và phấn chấn hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc. Giấc ngủ cũng chính là một trong những yếu tố mang đến cho phái đẹp làn da đẹp và căng tràn sức sống. 

Cố gắng giữ cho tinh thần thoải mái

Cuộc sống tấp nập và bận rộn thường dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và đây cũng là một tác nhân có hại cho sức khỏe.  Nghiên cứu cho thấy tinh thần căng thẳng gây ra những tác động tiêu cực cho hệ miễn dịch. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó tăng khả năng nhiễm bệnh. Để có thể làm dịu và thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện các động tác yoga hoặc thiền. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc cũng có những công dụng nhất định trong việc giảm stress.