|
Nội dung chính: – So sánh bản thân với người khác là điều tự nhiên, có thể tạo động lực giúp bạn thay đổi, đạt được mục tiêu. – Tuy nhiên, nếu so sánh quá nhiều, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và khiến bạn cảm thấy mình không đủ tốt. – Có nhiều cách để dừng thói quen này, và bước đầu tiên là hiểu vì sao bạn lại so sánh. |
Trên thực tế, ai cũng từng so sánh bản thân với người khác. Đó là một phản ứng tự nhiên và đã giúp con người thích nghi tốt hơn, tạo động lực và truyền cảm hứng để cải thiện bản thân, cũng như thay đổi những điều chưa ổn. Tuy nhiên, nếu quá trình này gây tổn hại đến lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần, thì bạn cần những cách để tránh những tác động tiêu cực. Hãy cùng ELLE tìm hiểu các tips thực tế giúp bạn ngừng so sánh với người khác.
Chấp nhận rằng so sánh là một thói quen
Trên thực tế, việc so sánh bản thân với người khác là một thói quen mà chúng ta đã hình thành trong suốt cuộc đời. Vì thế, đó không hoàn toàn là lỗi của bạn.
Ngay từ những năm đầu đi học, chúng ta đã bắt đầu nhận thức rằng điểm số của mình giống, tương đương hay khác biệt so với bạn bè, từ đó cảm giác cạnh tranh dễ dàng hình thành.
Thế hệ Millennials và Gen Z lớn lên cùng mạng xã hội, nơi bạn có thể nhìn thấy cuộc sống được “chọn lọc” của người khác chỉ trong tích tắc, và điều này liên tục tạo ra cơ hội để so sánh. Trong khi đó, các thế hệ trước, khi chưa có smartphone hay internet, không phải đối mặt với điều này.
Khi bạn nhận diện được đây là một thói quen và thành thật về tác động của nó lên lòng tự trọng cũng như sức khỏe tinh thần, bạn sẽ có vị thế tốt hơn để thay đổi. Hãy bắt đầu bằng cách ghi lại số lần bạn so sánh bản thân trong ngày. Chắc chắn, nhiều người có thể sẽ bất ngờ với con số đó.
Hiểu lý do vì sao bạn hay so sánh
Chúng ta so sánh vì nhiều lý do khác nhau, và việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn kiểm soát hành vi này hiệu quả hơn. Một số lý do phổ biến gồm:
– Muốn cải thiện bản thân
– Muốn hòa nhập với tập thể
– Tự phê bình hoặc trừng phạt chính mình
Để bắt đầu, mỗi lần bạn nhận ra mình đang so sánh với người khác, hãy ghi lại cụ thể nội dung so sánh đó (Ví dụ: lối sống, ngoại hình, sự nghiệp, học tập…). Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra những điểm lặp lại, từ đó xác định được vì sao việc so sánh xã hội lại trở thành một thói quen của bạn.
Nhận diện khoảnh khắc so sánh
Việc so sánh bản thân với người khác đôi khi trở thành một thói quen đến mức bạn có thể không nhận ra mình đang làm điều đó. Vì vậy, chúng ta cần nâng cao nhận thức mỗi khi nó xảy ra. Bạn hãy “bắt” được suy nghĩ so sánh ngay tại thời điểm nó xuất hiện.
Ban đầu, điều này sẽ không dễ. Bạn có thể chỉ nhận ra mình đã so sánh sau khi nó đã xảy ra, và điều đó hoàn toàn bình thường. Khả năng nhận diện những suy nghĩ này sẽ cải thiện dần theo thời gian và luyện tập. Dưới đây là một số cách giúp bạn làm điều đó:
“À, đây lại là một suy nghĩ so sánh không có ích.”
“Mình vừa nhận ra mình đang so sánh bản thân với X.”
“Não mình lại đang làm điều quen thuộc là so với người khác.”
“Không cần đâu, hôm nay mình không cần những so sánh này.”
“Mình đang nhận thấy mình có suy nghĩ rằng X tốt hơn mình.”
Lựa chọn cách bạn phản ứng
Khi nhận ra thời điểm mình bắt đầu so sánh, bạn có quyền lựa chọn cách phản ứng với nó. Bạn có thể tiếp nhận, tin rằng nó là sự thật hoặc không. Suy cho cùng, đó chỉ là một suy nghĩ thoáng qua, và bạn hoàn toàn có thể quyết định có tin nó hay không dựa trên việc liệu đánh giá là so sánh đó có hữu ích không và nó có giúp bạn tiến gần hơn đến cuộc sống mà bạn mong muốn hay không.
Tránh việc chỉ trích bản thân
Khi cảm thấy mình không đủ tốt so với người khác, bạn rất dễ rơi vào vòng xoáy tự chỉ trích và phán xét bản thân. Chỉ cần mở mạng xã hội và thấy những người bạn theo dõi đang “sống cuộc đời hoàn hảo”, sự chỉ trích bên trong có thể lên tiếng, khiến tâm trạng bạn đi xuống và cái nhìn về bản thân trở nên tệ hơn.
Bạn chỉ cần đừng tin vào chúng, cứ để sự tiêu cực lên tiếng và không phản ứng lại. Theo thời gian, cảm giác dằn vặt sẽ trôi qua và bạn dần bình tĩnh hơn.
BÀI LIÊN QUAN
Mở rộng cách nhìn về bản thân
Khi liên tục so sánh theo hướng tiêu cực, bạn dễ cảm thấy mình “kém hơn”, từ đó chỉ tập trung vào khuyết điểm, thiếu sót và giới hạn của mình.
Khi góc nhìn bị thu hẹp như vậy, bạn thường bỏ qua những điều tích cực về bản thân. Ví dụ, khi đạt được một thành tích nào đó, bạn có thể cho rằng đó là may mắn thay vì công sức hay năng lực của mình.
Vì vậy, việc mở rộng cách nhìn về bản thân là rất quan trọng để có cái nhìn cân bằng hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra những điểm mạnh hoặc những việc bạn làm tốt. Nếu thấy khó, hãy thử nghĩ xem một người bạn thân hoặc người trong gia đình sẽ nói gì về điểm mạnh của bạn.
Chọn lọc nội dung trên mạng xã hội
Giống như việc so sánh bản thân, lướt mạng cũng là một thói quen mà bạn thường xuyên thực hiện. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn nội dung để phù hợp với bản thân. Hãy ưu tiên những bài đăng mang lại cảm giác tích cực, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
|
– Vì sao con người có xu hướng so sánh bản thân với người khác trong cuộc sống hàng ngày? Vì đây là phản ứng tự nhiên giúp đánh giá vị trí của mình trong xã hội, từ đó tạo động lực cải thiện và thích nghi tốt hơn với môi trường xung quanh. – Làm thế nào để nhận ra mình đang so sánh bản thân một cách tiêu cực? Bạn có thể nhận ra mình đang so sánh tiêu cực khi những suy nghĩ đó khiến bạn cảm thấy kém cỏi, tự ti, khó chịu với bản thân hoặc liên tục tập trung vào điểm yếu thay vì những gì mình làm tốt. – Làm thế nào để xây dựng góc nhìn tích cực và cân bằng hơn về bản thân trong cuộc sống hàng ngày? Để xây dựng góc nhìn tích cực và cân bằng hơn về bản thân, hãy tập trung vào điểm mạnh, ghi nhận những tiến bộ nhỏ mỗi ngày, hạn chế so sánh tiêu cực và chọn tiếp nhận những suy nghĩ giúp bạn phát triển thay vì kéo bạn xuống. |
Xem thêm:
•Top 7 máy chiếu mini đáng mua nhất đợt sale 5/5 cho không gian chill hơn
•7 thói quen nhỏ nhưng lại khiến bạn hấp dẫn hơn
•Review phim “If Wishes Could Kill”: Bi kịch học đường sau những thuật toán đoạt mạng