Bí quyết giữ dáng của “Thần sấm nữ Thor” Natalie Portman

Nhân vật Jane Foster của Natalie Portman gây chú ý tới cộng đồng phái đẹp theo đuổi phong cách mạnh mẽ nhờ vào ngoại hình săn chắc, khỏe khoắn và quyền lực. Dù đã bước sang tuổi 41 và đã có 2 đứa con, cô vẫn giữ được vóc dáng cân đối của mình. Sau đây, hãy cùng ELLE tìm hiểu bí quyết giữ gìn vóc dáng của Thần sấm nữ Thor này nhé!

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Nếu theo dõi Instagram của Natalie Portman thường xuyên , bạn hẳn sẽ biết cô ăn chay trường trong nhiều năm. Người đẹp chỉ dung nạp salad, rau củ giàu chất xơ, trái cây giàu chất sắt trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Cô cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ sữa. Để cung cấp đủ nguồn sắt cần thiết cho cơ thể thay cho thịt đỏ, cô uống sữa hạnh nhân và ăn chủ yếu rau xanh.

Trong một buổi phỏng vấn, Natalie Portman chia sẻ về lý do tại sao cô chọn chay trường là chế độ ăn uống hằng ngày:

—

“Chế độ ăn chay trường không chỉ đề cao quan điểm của tôi về vấn đề bảo vệ động vật và môi trường, mà nhờ nó cơ thể tôi trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn. Tôi có thể giảm hơn 9kg so với người thực hiện chế độ ăn bình thường sau khoảng một năm.”

—

Đối với bữa sáng, cô thường lựa chọn bánh mì đen nướng ăn kèm bơ, hoặc một bát bột yến mạch đầy trái cây dinh dưỡng. Natalie Portman chia sẻ rằng táo và bông cải xanh là thực phẩm ưa thích không thể thiếu trong bữa ăn của mình.

Đối với bữa trưa và bữa tối, cô lựa chọn mì ống rưới dầu ô liu cùng một đĩa salad. Natalie Portman thường ưu tiên các loại rau giàu chất sắt thay thế thịt đỏ như rau bia, đậu lăng, rau chân vịt, hoặc các loại hạt có hàm lượng sắt dồi dào như hạt điều, hạt vừng.

Khi nói đến bí quyết để cơ thể luôn săn chắc nhờ vào chế độ ăn thuần chay này, Natalie Portman chia sẻ: 

—

“Đa số những người ăn thuần chay sẽ lựa chọn ăn nhiều carbohydrate và chú ý đến chế độ ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein, các chất dinh dưỡng khác bằng cách nạp lượng ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu thích hợp cho cơ thể. Có như thế, bạn sẽ không cảm thấy đói mà ngược lại, sức khỏe được cải thiện cũng như vóc dáng trở nên săn chắc hơn.”

—

Chế độ tập luyện cường độ cao

Để có được thân hình săn chắc như trong trailer Thor: Love and Thunder, Natalie đã làm việc với huấn luyện viên Naomi Pendergast. Natalie Portman nói rằng cô không muốn cơ thể quá cơ bắp nên thói quen tập luyện của cô tập trung ở các bài tập nâng tạ, cardio, yoga cùng chạy nước rút. Đồng thời, để lên cơ bắp vừa phải tạo thần thái quyền lực của phụ nữ, cô cũng bổ sung các thức uống kèm protein lắc đều trong quá trình tập luyện để nhanh chóng lên cơ hơn.

Chạy nước rút

Chạy nước rút là bài tập chạy ở cường độ cao có tác dụng tăng lực ép lên cơ tạo điều kiện để máu lưu thông đến các bộ phận cơ quan trên cơ thể tốt hơn, điều hòa hệ tim mạch. Bạn phải vận dụng hết tất cả tứ chi của mình trong bài tập này, từ đó quá trình đốt mỡ toàn thân trở nên dễ dàng hơn, vóc dáng gọn và cân đối hơn sau một thời gian áp dụng.

Tuy nhiên, hãy chú ý khởi động cơ bản trước khi thực hiện chạy nước rút vì có thể gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp không mong muốn. Với cường độ cao của phương pháp này đem lại, Natalie Portman khuyên bạn chỉ nên tập chạy nước rút từ 2-3 lần/tuần.

Cardio

Cardio giúp tăng lượng lưu thông máu, giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Natalie Portman luôn chăm chỉ tập luyện cardio cường độ cao từ 1-2 lần/tuần để giữ vóc dáng khỏe khoắn, năng động của mình. Cô chia sẻ với Vanity Fair:

—

“Những bài tập Cardio giúp cơ thể tôi di chuyển nhanh nhẹn, nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp tôi cảm thấy khỏe khoắn vì đã đốt cháy nhiều chất béo dư thừa trong cơ thể mình.”

—

Trong khoảng thời gian tập cardio từ 20-30 phút, hệ trao đổi chất và tim mạch của bạn sẽ hoạt động tối đa công suất để cơ thể bạn đốt nhiều năng lượng hơn, giảm thiểu calo dư thừa trong cơ thể, giúp thon gọn đùi và nhỏ bắp tay. Natalie thường kết hợp các bài tập cùng máy Elliptical và nhảy dây. Lưu ý rằng, trong quá trình tập luyện cardio bạn không nên nạp quá nhiều nước uống dẫn đến dư thừa nước, làm cho nồng độ muối natri trong cơ thể bị hạ xuống.

Dưới đây là video hướng dẫn chi tiết tập luyện cardio dành cho người mới bắt đầu:

Nâng tạ

Trong buổi phỏng vấn với chương trình The Tonight Show Starring Jimmy Fallon vào năm 2020, Natalie Portman thừa nhận:

—

“Đúng vậy, chìa khóa giúp cho tôi lên cơ nhanh như vậy là nhờ vào các bài tập nâng tạ từ huấn luyện viên của tôi. Mặc dù khá mệt mỏi sau khi tập luyện, nhưng nhờ có nó cơ bắp tôi mới thành hình nhanh và vào khuôn phù hợp với nhân vật Jane Foster.”

—

Nâng tạ giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo nhanh hơn, nhờ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn. Ngoài ra sau 30 tuổi, bạn có thể đối mặt với bạn sự thiếu hụt khối lượng cơ từ 3 đến 5% mỗi 10 năm, do đó dẫn đến khả năng vận động kém hơn và tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Chính vì thế, nâng tạ với cường độ thấp cũng giảm thiểu khả năng các sợi cơ trở nên mềm yếu đi hơn.

Bạn có thể học hỏi phương pháp tăng cơ từ các bài tập nâng tạ dưới đây:

Yoga

Natalie Portman thường xuyên tập luyện yoga để thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, tạo độ dẻo dai cho xương khớp của mình. Ngoài ra, yoga cũng giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ, giảm các triệu chứng đau nhức ở bả vai, lưng, xương khớp, cải thiện chất lượng ngủ tốt hơn cho phái đẹp.

Sau những bài tập cường độ cao ở trên, bạn có thể thư giãn với những bài tập nhẹ nhàng Yoga để thả lỏng tinh thần, điều hòa nhịp thở: