Những động tác giãn cơ tốt nhất mà bạn có thể làm vào buổi sáng để hạn chế tình trạng đầy hơi là gì?
Đầy hơi, chướng bụng thường xuất hiện khi tình trạng dạ dày và ruột bị dư thừa khí hơi làm cho bụng căng lên. Triệu chứng này có thể khiến bạn vô cùng khó chịu nhưng nó chỉ thường xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Thường xuyên giãn cơ đã được chứng minh là có thể làm dịu một số vấn đề về tiêu hóa và triệu chứng đầy hơi cũng không ngoại lệ.
Thời gian tiêu hóa thức ăn ở dạ dày và hấp thu ở ruột non thông thường từ 3 – 5 giờ. Nếu quá thời gian đó mà thức ăn vẫn chưa được tiêu hóa sẽ sinh ra chướng bụng, đầy hơi.
Anika Christ, chuyên gia dinh dưỡng tại Lifetime cho biết:
Ngoài ra, nguyên nhân của chứng bệnh này có thể bắt nguồn từ những thói quen không tốt như:
Tư thế này là sự kết hợp của hai tư thế: tư thế con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và tư thế con bò (mô phỏng hình dáng con bò). Giãn cơ theo tư thế Cat Cow có tác dụng thư giãn và giảm cảm giác chướng bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Đầu tiên bạn chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Sau đó căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. Tiếp theo bạn giãn cơ cổ và nhìn xuống.
Hít vào và thực hiện các bước:
Thở ra và thực hiện các bước:
Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại vị trí trung tính.
Tư thế Plank có hiệu quả tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi. Tập Plank giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, việc tập Plank trước hoặc sau khi làm việc mỗi ngày không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày. Ngoài ra, Plank còn có thể giúp làm dịu cơn đầy hơi của bạn.
Hướng dẫn tập động tác Plank cơ bản:
Các tư thế thăng bằng rất tốt cho việc làm săn chắc vùng bụng, nhờ đó giúp tình trạng đầy hơi khó chịu. Bạn nên bắt đầu với tư thế cái cây. Tư thế cái cây còn có tác dụng giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp, lưng, cột sống nếu bạn duy trì việc luyện tập đều đặn.
Hướng dẫn thực hiện:
Cùng ELLE Vietnam khám phá những xu hướng áo tắm sẽ khiến bạn tỏa sáng…
Lăn khử mùi Antiperspirant và Deodorant, bạn nên chọn loại nào? Cách phân biệt là…
Các dịp lễ trong năm là khoảng thời gian tuyệt vời để chúng ta quây…
Cùng ELLE trải thảm cùng 5 bài tập squat đơn giản dễ thực hiện tại…
Tháng 4 này, đâu là quyển sách sẽ đồng hành cùng bạn vào những ngày…
Mùa Hè đã đến trong từng phân cảnh và giai điệu ngọt ngào của "Bubble…