6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạt được chiều cao đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì luyện tập yoga.

Yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?

Các bài tập yoga được kết hợp cả thể chất lẫn tinh thần. Mỗi bài tập sẽ có những tác dụng nhất định, trong đó có khả năng giúp tăng chiều cao. Các bài tập này giúp kéo dãn các đốt xương sống một cách tối đa, kéo dài phần cơ ở chân và lưng. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đồng thời, nó còn giúp kích thích phần sụn để sản sinh tế bào mới có tác dụng làm dài xương.

Đặc biệt, các bài tập yoga còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.

6 bài tập yoga tăng chiều cao

1. Tư thế ngọn núi

Đây là bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, là bài tập lý tưởng giúp tăng khả năng giữ thăng bằng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng. Trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân và hai tay đặt hai bên.
• Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

2. Tư thế chào mặt trời

Tư thế này thường được tập vào sáng sớm, nên có tên là chào mặt trời. Động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức bền và kích thích xương phát triển.

Cách thực hiện:

• Đừng thẳng, 2 tay chắp trước ngực rồi vòng ra sau đầu, ngửa người một cách tối đa.
• Cúi gập người rồi lấy tay ôm cổ chân.
• Bước chân phải về trước, chống 2 tay xuống đất đồng thời hạ gối vuông góc. Đưa 2 chân về sau và thẳng căng người.
• Gập khuỷu tay lại rồi hạ cơ thể từ từ xuống sao cho mũi, trán và ngực chạm thảm tập.
• Chân và hông hạ xuống thảm, tay chống lên để rướn cao người. Đồng thời đưa hồng lên theo hình chữ V úp ngược, để đầu xuôi theo tay.
• Đổi chân rồi lặp lại động tác trên với bên còn lại. Bạn nên thực hiện động tác này ít nhất từ 5-7 lần cho mỗi bên.

3. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Vì vậy, để nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn, bạn nên dành ít nhất 15-20 phút/ngày để tập động tác này.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.
• Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.
• Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.
• Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động và kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống thảm, các ngón tay hướng lên phía trên.
• Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên. Đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Hít thật sâu vào, đồng thời hai khuỷu tay duỗi thẳng.
• Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế đứng trên vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
• Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
• Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
• Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.

6. Tư thế uốn cong

Nhờ sự tác động trực tiếp đến chân, cột sống nên đây là bài tập mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

• Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.
• Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.
• Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 5-7 lần.