Một cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn.
Giảm mỡ cánh tay được cho là khó hơn một số bộ phận khác trên cơ thể. Một vài nguyên nhân khiến bắp tay trở nên quá khổ có thể kể đến như tăng cân, tập thể dục chưa đúng cách hoặc do gen di truyền. Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp thì tập luyện là điều không thể thiếu.
Bài tập xoay tay cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Thực hiện 15 – 20 lần sau đó xoay ngược lại. Luyện tập mỗi ngày 2 lần, sau 1 tuần bạn sẽ thấy bắp tay săn chắc và nhỏ đi trông thấy.
Bài tập Plank cơ bản có tác dụng trong việc giảm mỡ, đốt mỡ toàn thân. Để giảm mỡ bắp tay thì bạn nên chọn một bài tập biến thể của Plank là bài tập Plank nghiêng.
Giữ tư thế 60 – 90s sau đó đổi bên.
Với những ai không chỉ muốn giảm mỡ bắp tay mà còn muốn giảm cân toàn cơ thể thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.
Lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2 – 4 hiệp mỗi buổi.
Nếu cảm thấy khó khăn với bài tập hít đất thì bạn có thể tham khảo bài tập chống đẩy vào tường. Bài tập này vừa dễ thực hiện lại hiệu quả. Không những giúp giảm mỡ bắp tay mà bài tập này còn giúp bạn phát triển vòng 3 săn chắc hơn.
Lặp lại 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 3 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.
Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Tập luyện đúng cách giúp bắp tay nhỏ lại nhưng bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng qua các bữa ăn để quá trình giảm mỡ bắp tay trở nên hiệu quả hơn. Do đó, để làm bắp tay nhỏ lại thì bạn nên tập trung giảm cân tổng thể thông qua chế độ dinh dưỡng và thực hiện các tập bài tập cho bắp tay. Chế độ dinh dưỡng nên thực hiện như sau:
Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, củ cải đường, trái cây giàu vitamin, súp lơ xanh, khoai lang, yến mạch,… Bổ sung nhiều chất xơ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân và mỡ thừa.
Tinh bột tinh chế có hàm lượng calo cao, và ít chất xơ làm bạn nhanh đói. Do đó hãy bạn nên giảm tinh bột tinh chế, thay vào đó chọn tinh bột thô như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
Phần lớn các món ăn làm từ đường tinh luyện chứa ít dinh dưỡng, có thể được thêm muối hoặc chất béo bổ sung không có lợi cho cơ thể. Vì thế hãy hạn chế tối đa tiêu thụ món ăn từ đường tinh luyện như bánh kẹo, bánh mì ngọt, mứt, nước ngọt,…
Đồ ăn nhanh thường được chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều tinh bột tinh chế. Do đó muốn giảm cân tổng thể và thu gọn bắp tay thì không nên những loại thức ăn kể trên.
Với sự phát triển của các dòng máy đạp xe hiện nay, phương pháp tập…
Trang phục thi đấu của các tay vợt sẽ theo sau áo blokecore của các…
Kem trị rạn da là sản phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ đang…
Một không gian sống luôn sạch sẽ, thơm mát chắc hẳn là mong muốn của…
Giày chunky đang là xu hướng thống trị thời trang đường phố năm 2024, khuấy…
Với Sarah-Linh Trần, thời trang không chỉ là trang phục, mà còn là cách để…