Bên cạnh mẹo đếm cừu thì việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Những đêm mất ngủ khiến những ngày mới của bạn luôn cạn kiệt năng lượng. Tai hại hơn, thiếu ngủ về lâu dài cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ELLE xin phép gửi đến bạn 4 bài tập yoga nhẹ nhàng sau.
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cơ cốt lõi của cơ thể. Ngoài ra, những động tác mở rộng lồng ngực và kéo căng phần lưng dưới giúp bạn dễ dàng điều hòa nhịp thở, từ đó hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong kỳ “rụng dâu” hoặc bị thương ở lưng, cánh tay vai thì không nên thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
Uttanasana hay còn gọi là tư thế đứng gập người giúp kéo dài và thư giãn gân kheo, chân và tác động trực tiếp vào cột sống. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ kích thích mọi cơ quan trong cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Đặc biệt, việc thường xuyên tập luyện tư thế Uttanasana giúp bạn điều hòa hơi thở, gia tăng khả năng tập trung và thư giãn tâm trí.
Cách thực hiện:
Với những cô nàng thường xuyên phải ngồi làm việc trong thời gian dài, thì Supta Baddha Konasana chính là một bài tập vô cùng tốt giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Động tác này tác động và hỗ trợ mở hông từ đó giảm thiểu những dấu hiệu căng thẳng trên nhóm cơ này và ngăn ngừa các cơn đau lưng, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
Anahatasana là một trong những động tác thuộc Yin Yoga, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng cơ thể trong nhịp thở và an định trong tâm trí. Động tác Anahatasana hay còn gọi là tư thế trái tim tan chảy với tác dụng cải thiện hệ kinh lạc, tăng cường lưu thông máu huyết từ tim đến vai gáy, cánh tay. Đặc biệt, việc thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ giúp bạn điều hòa tâm trí cũng như thư giãn toàn cơ thể, từ đó bạn sẽ dễ dàng vào giấc, cũng như ngủ ngon và sâu hơn.
Cách thực hiện:
Từ nét đáng yêu, tinh nghịch khi kết hợp cùng váy ngắn, đến sự gợi…
Không chỉ là “nghi thức” khởi đầu ngày mới, thói quen uống cà phê còn…
Bên cạnh công dụng dưỡng trắng da, nước vo gạo còn được biết đến như…
Trong rất nhiều tác phẩm lãng mạn, “tình tay ba” là một “gia vị” thú…
Trong năm 2024, các nhà sản xuất phim Hàn sẽ tiếp tục chiêu đãi khán…
Màu xanh dương từng bước “xâm nhập” vào tủ đồ phụ kiện yêu thích mùa…