Thói quen đi bộ và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Công việc bận rộn có thể khiến bạn khó khăn để dành thời gian để luyện tập một môn thể thao nào đó. Do vậy ELLE muốn gợi ý bạn một phương pháp thể dục đơn giản và không hạn chế thời gian: đi bộ. Theo nghiên cứu, hình thức tập luyện này mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta.  

Lợi ích đáng kinh ngạc của đi bộ

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp nhưng hoàn toàn có thể phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn vì nó giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện tuần hoàn máu

Tăng thể tích phổi

Khi bạn đi bộ, phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này sẽ làm tăng lượng ôxy trong máu, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn. 

Giảm cân hiệu quả

Đi bộ không chỉ giúp mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà nó còn góp phần cải thiện vóc dáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quá trình vận động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn giảm nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng.

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. 

Giúp xương chắc khỏe

Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe cũng bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

Giúp giảm đau lưng

Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người thường xuyên phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

Cải thiện tâm trạng

Ngoài những tác động đến sức khỏe thể chất, đi bộ còn có những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là khoảng thời gian dành riêng cho bản thên để tận hưởng bầu không khí trong lành, yên tĩnh. Những nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ mỗi ngày có tác động lớn đến hệ thần kinh giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu. Thay vào đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, phấn chấn hơn.

Đi bộ có giúp tăng cân?

Khi chúng ta đi bộ đúng cách, với cường độ hợp lý sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp bạn rèn luyện cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt hơn, kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. 

• Đi bộ mỗi ngày giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái, thư giãn và có thêm nhiều động lực tập để tăng cân
• Đi bộ còn giúp cơ thể bài tiết những chất độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra suôn sẻ hơn.

Thực hiện đi bộ đúng cách

Để đi bộ đạt hiệu tốt nhất bạn cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Song song đó bạn cũng cần lưu ý:

• Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ.
• Đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc khoảng 5 phút.
• Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống luôn thẳng. Không chúi người về phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để quá trình hô hấp diễn ra tối đa.
• Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn.
• Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
• Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nền cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay.
• Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên, mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.