Không chỉ là một trò chơi tiêu khiển thời thơ ấu, nhảy dây còn là một trong những bài tập giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng. Đối với các vận động viên, đặc biệt là các võ sĩ, nhảy dây cũng là bài tập vô cùng quen thuộc giúp tăng cường sức khỏe.
Chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn cho những bài tập giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nhảy dây vẫn là bài tập được nhiều người chọn lựa bởi hiệu quả “đốt mỡ” nhanh chóng. Hơn thế nữa, bài tập nhảy dây cũng gồm những động tác dễ thực hiện, vô cùng tiện lợi và không chiếm quá nhiều không gian.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân trong thời gian tới, hãy cùng ELLE tìm hiểu thêm về nhảy dây và tập thử ngay tại nhà nhé!
Theo Bác sĩ Y khoa William Robert – Giáo sư khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Minnesota:
Theo bảng xếp hạng từ tờ Women’s Health về những bài tập đốt cháy calo nhanh được công bố vào tháng 12 năm 2020, nhảy dây đứng ở vị trí đầu tiên với tốc độ đốt cháy khoảng 667–990 calo / giờ (nhảy với tốc độ 120 lần / phút). Đặc biệt, Matthew Stults-Kolehmainen – Chuyên gia về ngành Thể dục Sinh lý học tại Bệnh viện Yale-New Haven, cho biết nhảy dây thậm chí giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn cả việc chạy bộ.
Bác sĩ William Roberts cho biết, nhảy dây là bài tập chịu lực và yêu cầu bạn dồn trọng lượng lên khung xương, từ đó giúp cải thiện sức khỏe xương của bạn. Đặc biệt bài tập này cũng phù hợp với mọi lứa tuổi. Với những cô nàng trong độ tuổi dậy thì, việc nhảy dây càng hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của xương. Nếu bạn đã ở độ tuổi trưởng thành thì nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì tốt mật độ của xương. Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học về bệnh loãng xương được BioMed Research International vào năm 2018, bài tập nhảy dây cũng giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe xương của phụ nữ sau mãn kinh.
Chính bởi lợi ích cải thiện độ chắc khỏe của xương kể trên mà nhảy dây còn giúp bạn hạn chế được những chấn thương nghiêm trọng như gãy xương. Ngoài ra, bài tập này cũng hỗ trợ giảm thiểu chấn thương mắt cá, do động tác nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho những khối cơ gần khu vực này.
Nhảy dây đi kèm với cường độ cao, từ đó cơ tim cũng sẽ được kích thích để hoạt động nhanh và mạnh hơn nhằm bơm máu mang ôxy đến các tế bào ở từng cơ quan trên cơ thể. So với các bài tập như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe thì nhảy dây giúp trái tim của chúng ta tập luyện vượt trội hơn. Việc nhảy dây thường xuyên cũng giúp bạn tránh được các nguy cơ như đột quỵ, cao huyết áp, các cơn đau tim bất ngờ cũng như nhiều bệnh lý lâm sàng khác.
Đây là bài tập tuy dễ thực hiện, tuy nhiên bạn cũng cần chú trọng những cách sau để có thể phát huy hiệu quả của nhảy dây và hạn chế tối đa các chấn thương.
@laylavanden Skipping 101 ##lockdown ##nswlockdown ##fyp ##skipping ##skiprope
Để có thể đạt hiệu quả giảm cân cao hơn, bạn có thể thử phương pháp nhảy gián đoạn trong 20 phút. Bạn sẽ thực hiện nhảy liên tục 3 phút không ngắt quãng. Sau đó bạn hãy nghỉ 30-60 giây rồi lại tiếp tục nhảy trong 3 phút. Khi kết thúc, bạn nên dành thời gian để đi bộ chậm một lúc. Nếu bạn mới tập nhảy dây thì nên bắt đầu với việc tập luyện trong 10 phút rồi nâng dần thời gian lên 20 phút.
Sau khi đã tập quen với động tác nhảy dây cơ bản, thì bạn có thể tham khảo tăng thêm độ khó cùng phương pháp nhảy vặn thân dưới. Bạn vẫn sẽ thực hiện các động tác chuẩn bị như nhảy dây cơ bản, tuy nhiên, với thân dưới bạn sẽ vặn nhẹ sang hai bên. Bài tập này giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt, đặc biệt là phần hông thêm uyển chuyển hơn. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bài tập này, bạn cần khởi động kĩ càng và khi tập tránh vặn thân dưới quá mạnh tránh bong gân.
Với sự phát triển của các dòng máy đạp xe hiện nay, phương pháp tập…
Trang phục thi đấu của các tay vợt sẽ theo sau áo blokecore của các…
Kem trị rạn da là sản phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ đang…
Một không gian sống luôn sạch sẽ, thơm mát chắc hẳn là mong muốn của…
Giày chunky đang là xu hướng thống trị thời trang đường phố năm 2024, khuấy…
Với Sarah-Linh Trần, thời trang không chỉ là trang phục, mà còn là cách để…
