Bí quyết “đánh bay” nỗi lo lắng trước ngày đám cưới

Lo lắng trước đám cưới, hay còn gọi là khủng hoảng tiền hôn nhân, gây ra những bất ổn về tâm lý cho một hoặc cả hai người với những biểu hiện như buồn bã, chán nản, bế tắc, trống rỗng và bi quan. Đây là thử thách đầu tiên cả hai phải vượt qua để có thể bước vào đời sống hôn nhân với tâm thế thoải mái nhất. 

Khủng hoảng tiền hôn nhân là gì?

Khủng hoảng tiền hôn nhân là thuật ngữ được sử dụng để mô tả tình trạng bất ổn về tâm lý trước khi kết hôn. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả nam lẫn nữ giới nhưng trên thực tế thì phái nữ bị tác động nhiều hơn. Nguyên nhân là do nữ giới có tính cách nhạy cảm, hay suy nghĩ mông lung và lo lắng quá mức.

Trong khi đó, một số cặp đôi cố gắng kìm nén cảm xúc bồn chồn, lo lắng và bất an với mong muốn lễ cưới được diễn ra một cách thuận lợi. Tuy nhiên, tình trạng khủng hoảng trước khi kết hôn không được khắc phục triệt để sẽ trở thành mầm mống hủy hoại đời sống vợ chồng sau này. Thay vào đó hãy tiếp nhận cảm giác khủng hoảng tiền hôn nhân như một lẽ bình thường và tự mình tìm cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực đang bủa vậy. 

Cách để giảm nỗi lo lắng trước ngày cưới

Lên kế hoạch cho đám cưới càng sớm càng tốt

Một cách để giảm bớt nỗi lo lắng trước đám cưới là lên kế hoạch càng sớm, càng chi tiết, tỉ mỉ càng tốt. Hãy đảm bảo rằng mọi thứ được sắp xếp và tổ chức tốt trước khi ngày trọng đại đến. Việc có một lịch trình chi tiết và kế hoạch cụ thể sẽ hạn chế những sai sót hay những sự cố có thể xảy đến bất ngờ. Thêm vào đó, bạn sẽ có cảm giác an tâm rằng mọi thứ vẫn diễn ra theo đúng tiến độ. Nếu là một cô dâu, bạn cần phải có sự chuẩn bị cho sự xuất hiện của mình trong hôn lễ trước hàng tháng trời. Bạn có thể tham khảo một bài viết về lịch trình làm đẹp cho cô dâu của ELLE để có thể đối chiếu với đám cưới của chính mình.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Trước ngày kết hôn, ngoại trừ việc bận rộn với việc chuẩn bị cho đám cưới, bạn sẽ còn bận rộn với các cuộc vui chơi, tiệc tùng tạm biệt cuộc sống độc thân. Chính vì sự bận bịu và rối loạn trong chế độ ăn ngủ, sinh hoạt cũng là nguyên do khiến cho tình trạng khủng hoảng tiền hôn nhân của bạn trầm trọng hơn. Có một số cách để các cô dâu, chú rể có thể giữ được nhịp độ ngủ lành mạnh trước ngày cưới như sau: 

• Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng là cách để giảm căng cơ và loại bỏ bụi bẩn cho cơ thể. Khi tinh thần đã hoàn toàn thoải mái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và đánh một giấc ngon lành đến sáng hôm sau.
• Lập thời gian biểu cho giấc ngủ: Theo các bác sĩ khuyến cáo thì khoảng thời gian từ 22-23h là khoảng thời gian tốt nhất bạn nên lên giường ngủ (dành cho người trưởng thành). Nếu thức quá khuya sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, smartphone…thì các tia ánh sáng xanh sẽ kích thích hocmon cơ thể hoạt động và khó có thể chìm vào giấc ngủ. Bạn nên tắt tất các các thiết bị điện tử khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi lên giường đi ngủ.

chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm lo âu trước đám cưới

Khoa học đã chứng minh thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Và một số loại thực phẩm lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể nâng cao trạng thái tinh thần, giúp bạn bớt lo lắng. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên bổ sung các món ăn từ thực vật sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu các vấn đề về căng thẳng thần kinh rất tốt.

Một số loại thực phẩm tiêu biểu được khuyên dùng là:

• Quả bơ: Trong bơ có protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Ngoài ra, bơ cũng chứa rất nhiều axit folic – một chất tự nhiên rất tốt cho chuyển hoá protein và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim.
• Cam: Cam rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B. Cam giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng và bệnh tim. Thêm vào đó, vitamin C còn có tác dụng hạ thấp cortisol và tăng cường hệ miễn dịch. Một ly nước cam hoặc vài lát cam mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác lo âu và trở nên hứng khởi, nhiều năng lượng hơn.
• Quả việt quất: Quả việt quất chứa nhiều vitamin E và vitamin C, mangan và magiê hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên còn giúp hỗ trợ chứng mất ngủ và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Ngoài ra, quả việt quất còn có lợi trong việc giảm cân do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo.

Chế độ tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm lo âu trước đám cưới

Khi những căng thẳng và mệt mỏi được sinh ra, não bộ sẽ giải phóng hormone cortisol. Tập luyện thể thao sẽ làm giảm bài tiết hormone cortisol cho não bộ, những căng thẳng cũng từ đó được giải quyết. Dưới đây là một số bộ môn có tác dụng hiểu quả tới sức khỏe tinh thần của bạn. 

• Yoga: Yoga là bộ môn hoàn hảo trong việc giảm stress và giúp tâm trạng ổn định. Các bài tập yoga đòi hỏi bạn phải thở sâu, thở đúng cách. Đồng thời, trong quá trình thở, tâm phải tịnh, tránh nghĩ đến những chuyện tiêu cực trước đám cưới. Nhiều người cho rằng yoga là một “thần dược” trong việc thanh lọc tâm trí, giúp đầu óc thư thái và nhẹ nhàng.

• Pilates: Pilates giúp thanh lọc tâm trí, xua đi những dạng năng lượng tiêu cực. Sau mỗi bài tập thể dục, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, minh mẫn và hưng phấn hơn. Đây cũng là bài tập giải toả căng thẳng được phái đẹp trên thế giới ưu ái.

• Những hoạt động ngoài trời: hoà mình vào thiên nhiên là cách giúp tâm hồn bình yên và loại bỏ những năng lượng tiêu cực. Vì thế, chạy bộ, đạp xe, leo núi… sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái. Khi hoà mình vào thiên nhiên, bạn sẽ hít thở những luồng khí trong sạch rất có lợi cho buồng phổi. Đồng thời, đây là biện pháp “thanh lọc” tâm trí và mang đến những suy nghĩ tích cực, hạnh phúc trước đám cưới.